# 가족 비폭력대화 단계별 훈련도구 & 실전 워크북
> **목적**: 머리로만 아는 이론을 넘어, 입에서 저절로 기린 언어가 나오도록 근육을 키우는 **5단계 스텝업(Step-up) 훈련 시스템**입니다.  
> 함께 제공되는 브라우저 훈련 웹앱([`index.html`](./index.html))과 인쇄용 활동지([`print-cheatsheet.html`](./print-cheatsheet.html))를 함께 활용해 가족 대화를 연습할 수 있습니다.

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## 🗺️ 한눈에 보는 5단계 가족 기린 훈련 로드맵

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[Step 1] 📸 관찰 렌즈 닦기     → 평가·과장 빼고 사실만 말하기 훈련
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[Step 2] 🌦️ 마음 날씨 어휘력   → 느낌과 생각이 섞인 표현 살피기 & 느낌 카드 놀이
   ↓
[Step 3] 💎 마음 보석 탐험대   → 거친 늑대 말 뒤에 있을 수 있는 욕구를 짐작하고 확인하기
   ↓
[Step 4] 🌟 기린 문장 조립소   → 강요 없는 부탁 & OFNR 4단계 빈칸 조립 훈련
   ↓
[Step 5] 🏡 우리 집 기린 시스템 → 감정 신호등 · 가족회의 대본 · 4주 28일 미션 챌린지
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## Step 1 훈련 도구: 📸 탐정 카메라 렌즈 닦기 (관찰 vs 평가)

### 1-1. 우리 가족 '뻥튀기 금지어' 대체 사전
아래 표현을 줄이고 구체적인 상황을 말하는 연습을 해보세요. 대화가 달라지는 정도는 상황과 사람마다 다릅니다.

| 🚫 입에서 빼야 할 뻥튀기 말 | ✅ 탐정 카메라 대체 표현 |
|---|---|
| **"맨날 / 항상"** | "어제와 오늘 두 번", "이번 주에 세 번" |
| **"절대 / 한 번도"** | "오늘 내가 두 번 말했을 때 아직~" |
| **"대충 / 건성으로"** | "글씨가 칸 밖으로 나와 있고 세 줄이 비어 있네" |
| **"예민하게 / 유난스럽게"** | "눈썹을 찌푸리고 큰 목소리로 말하네" |
| **"버릇없이 / 못되게"** | "엄마 말이 끝나기 전에 방으로 들어가서 문을 닫았어" |

### 1-2. 실전 연습 10문항: 관찰(O)일까, 평가(X)일까?
가족이 함께 퀴즈처럼 맞춰 보세요! (정답과 고친 문장은 바로 아래 표에 있습니다.)

1. "수아는 숙제를 미루는 나쁜 버릇이 있어."
2. "수아는 저녁 8시까지 수학익힘책을 펴지 않고 거실에서 TV를 보았어."
3. "엄마는 내 말을 한 귀로 듣고 한 귀로 흘려요."
4. "엄마가 설거지를 하면서 내 질문에 10초 동안 대답하지 않으셨어요."
5. "지우는 욕심쟁이라 자기 것만 챙겨."
6. "지우는 색종이 열 장 중에서 반짝이 색종이 세 장을 먼저 가져갔어."
7. "너는 왜 그렇게 아침마다 굼뜨니?"
8. "아침 8시 10분인데 아직 잠옷 바지를 입고 있네."
9. "아빠는 일 중독이라 우리랑 안 놀아줘요."
10. "아빠는 이번 주말 토요일과 일요일 오후에 컴퓨터 앞에서 일하셨어요."

> **정답**: **홀수 번호(1, 3, 5, 7, 9)는 모두 평가·해석(X)** 이고, 바로 다음 **짝수 번호(2, 4, 6, 8, 10)가 그 문장을 탐정 카메라 관찰(O)로 바꾼 모범 답안**입니다!

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## Step 2 훈련 도구: 🌦️ 가족 느낌(마음 날씨) 사전 & 생각이 섞인 표현 살피기

### 2-1. 욕구가 채워졌을 때의 느낌 단어 카드 30선 ☀️
| 갈래 | 부모·초3 아이가 함께 쓰는 느낌 어휘 |
|---|---|
| **기쁨 · 즐거움** | 기쁜, 신나는, 즐거운, 반가운, 설레는, 유쾌한 |
| **평온 · 안심** | 편안한, 안심되는, 포근한, 차분한, 홀가분한, 느긋한 |
| **사랑 · 연결** | 고마운, 따뜻한, 뭉클한, 다정한, 든든한, 감동받은 |
| **자신감 · 활기** | 뿌듯한, 자랑스런, 상쾌한, 생생한, 힘찬, 당당한 |
| **호기심 · 몰입** | 궁금한, 흥미로운, 재미있는, 놀라운, 기대되는, 흡족한 |

### 2-2. 욕구가 채워지지 않았을 때의 느낌 단어 카드 30선 🌧️
| 갈래 | 부모·초3 아이가 함께 쓰는 느낌 어휘 |
|---|---|
| **슬픔 · 서운함** | 서운한, 섭섭한, 속상한, 슬픈, 외로운, 쓸쓸한, 울적한 |
| **화남 · 답답함** | 화가 나는, 답답한, 억울한, 속이 부글거리는, 불쾌한, 막막한 |
| **걱정 · 두려움** | 걱정되는, 불안한, 조마조마한, 무서운, 긴장되는, 초조한 |
| **당황 · 부끄러움** | 당황스러운, 창피한, 민망한, 어색한, 움츠러드는, 머쓱한 |
| **피로 · 지침** | 피곤한, 지친, 기운 빠지는, 무거운, 벅찬 |

### 2-3. 핵심 훈련: 생각 구름에서 느낌과 해석 나누기 8문항
아래 표현의 느낌이 가짜라는 뜻은 아닙니다. 다만 상대의 의도나 행동에 대한 해석이 함께 들어 있을 수 있으니, 가능한 느낌과 욕구를 살펴보고 당사자에게 맞는지 확인해 보세요.

| # | 생각이 섞인 표현 (생각 구름 ☁️) | 가능한 마음 날씨 (느낌 🌦️) | 가능한 마음 보석 (욕구 💎) |
|---|---|---|---|
| 1 | "엄마한테 **무시당하는 느낌**이야." | 서운해, 외로워, 속상해 | 존중, 경청(귀 기울여 듣기) |
| 2 | "친구한테 **배신당한 기분**이야." | 충격받았어, 슬퍼, 가슴 아파 | 믿음, 우정, 약속 지키기 |
| 3 | "가족들한테 **부려먹히는(식모 된) 기분**이야." | 지쳐, 억울해, 힘 빠져 | 협력, 분담, 수고 인정받기, 휴식 |
| 4 | "엄마한테 **미움받는 느낌**이야." | 불안해, 무서워, 외로워 | 사랑 확인, 따뜻함, 공평함 |
| 5 | "잔소리 폭탄으로 **공격받는 기분**이야." | 긴장돼, 숨 막혀, 답답해 | 정서적 안전, 자율성 |
| 6 | "친구들 사이에서 **버려진 느낌**이야." | 쓸쓸해, 두려워, 슬퍼 | 소속감, 함께하기 |
| 7 | "아이가 나를 **만만하게 보는 느낌**이야." | 화가 나, 당황스러워, 서운해 | 존중, 배려, 협력 |
| 8 | "선생님께 **찍힌 기분**이야." | 조마조마해, 위축돼, 억울해 | 공정함, 이해받기, 안전감 |

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## Step 3 훈련 도구: 💎 가족 욕구(마음 보석) 지도 & 늑대 말 통역 게임

### 3-1. 우리 가족 마음 보석 지도 38선
갈등이 생겼을 때 이 표를 가운데 펴놓고 **"지금 내게 어떤 마음 보석이 중요할까?"** 하고 몇 가지 가능성을 살펴보세요. 당사자가 무엇을 원하는지 직접 확인합니다.

| 보석 상자 | 세부 마음 보석 (욕구) | 초3 어린이 눈높이 설명 |
|---|---|---|
| **💗 사랑 · 연결** | 사랑, 애정, 공감(마음 알아주기), 경청, 소속감, 우정, 따뜻함, 친밀감 | 내 편이 되어 따뜻하게 품어주고 함께 어울리는 것 |
| **🌱 자율 · 독립** | 선택권, 자율성, 자유, 내 공간, 자기결정 | 누가 시켜서가 아니라 내 힘과 생각으로 직접 고르는 것 |
| **⭐ 성장 · 유능감** | 배움, 성장, 유능감(잘 해내기), 성취, 도전, 창의성 | 새로운 걸 배우고 내 실력이 쑥쑥 자라는 기쁨 |
| **🤝 존중 · 공정** | 존중, 공평함, 신뢰(믿음), 정직(솔직함), 약속 이행, 인정, 감사 | 누구나 똑같이 소중하게 대우받고 서로 믿는 것 |
| **🛋️ 쉼 · 건강** | 휴식, 수면, 건강, 안전, 편안함, 여유, 평화 | 몸과 마음이 다치지 않고 푹 쉬며 에너지를 채우는 것 |
| **🎈 재미 · 활력** | 놀이, 재미, 유머(웃음), 아름다움, 정돈·쾌적함 | 신나게 웃고 기분 좋은 환경에서 즐겁게 지내는 것 |

> **활용 팁**: 이 목록은 대화를 시작하기 위한 예시이지 정답표가 아닙니다. 느낌과 욕구는 당사자에게 물어 확인하고, 여러 답이 가능하다는 점을 기억하세요.

### 3-2. 실전 통역 게임: "투덜이 늑대 말에서 마음 보석을 추측하고 확인하기" (10문항)
한 사람이 '늑대 카드'를 읽으면, 다른 사람이 가능한 느낌과 욕구를 추측해 공감하고, 맞는지 물어보세요. 답을 대신 정해주기보다 당사자의 말을 들어보는 연습입니다.

| # | 투덜이 늑대의 거친 말 🐺 | 가능한 느낌·욕구 응답 예시 🦒 |
|---|---|---|
| 1 | **(아이)** "아 몰라! 숙제 다 불태워 버릴 거야!" | "숙제 양이 많아서 **지치고 막막하구나**! 잠깐 **푹 쉬기 보석**과 **도움 보석**이 필요하네?" |
| 2 | **(부모)** "내가 이 집 파출부야?! 왜 아무도 안 치워!" | "혼자 집안일 하시느라 **지치고 외로우셨군요**! 가족이 **함께 돕는 협력 보석**과 **쉼 보석**이 필요하셨죠?" |
| 3 | **(아이)** "엄마는 동생만 예뻐하고 나만 미워해!" | "**서럽고 외로웠구나**! 너도 엄마한테 똑같이 사랑받는 **공평함 보석**과 **사랑 확인 보석**이 간절했네!" |
| 4 | **(부모)** "대체 핸드폰을 몇 시간째 보는 거야! 이제 끄기로 한 약속이잖아." | "화면을 더 보고 싶지만 약속 시간도 지키고 싶어서 마음이 복잡하구나. 엄마는 화면을 쉬고 다음 일정을 시작하길 바라는 걸까? 맞아?" |
| 5 | **(아이)** "내 일기장 근처에도 오지 마! 내 방에서 나가!" | "깜짝 놀라고 **긴장됐구나**! 너만의 비밀과 공간을 지키는 **존중 보석**과 **자율 보석**이 중요했지?" |
| 6 | **(아이)** "지우는 치사하게 자기 맘대로만 놀이 정해!" | "같이 정하지 못해서 **답답하고 서운했구나**! 네 의견도 들어주는 **공평함 보석**이 필요했네!" |
| 7 | **(부모)** "아침마다 전쟁이야 진짜! 지각하면 네가 책임져!" | "시간이 늦어져서 **초조하고 다급하셨군요**! 제시간에 출발하는 **안전·평화 보석**이 필요하셨죠?" |
| 8 | **(아이)** "이 옷 촌스러워서 절대 안 입어!" | "마음에 안 들어서 **속상하구나**! 네 취향대로 고르는 **선택 보석**과 친구들 앞에서 멋진 **자신감 보석**이 중요하네!" |
| 9 | **(부모)** "엄마 말하고 있는데 어딜 딴 데 봐!" | "대답이 없어서 **서운하고 답답하셨군요**! 눈 맞추며 이야기가 통하는 **연결·존중 보석**을 원하셨죠?" |
| 10 | **(아이)** "나 내일 발표 순서인데 학교 안 갈래, 배 아파!" | "많은 애들 앞에서 말할 생각에 **떨리고 무섭구나**! 실수해도 괜찮다는 **안전함 보석**과 **응원 보석**이 필요하네!" |

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## Step 4 훈련 도구: 🌟 OFNR 4단계 기린 문장 조립 틀

화가 나거나 서운할 때 백지 상태에서 말하기 어렵다면 아래 빈칸 공식에 단어를 쏙쏙 넣어 보세요!

### 4-1. 초3 어린이용 기린 문장 조립 틀
> - 📸 **[1. 카메라]** 네가(엄마/아빠가) **`___________________________`** 했을 때,  
> - 🌦️ **[2. 날씨]** 내 마음은 **`___________________________`** 했어(요).  
> - 💎 **[3. 보석]** 왜냐하면 나에게는 **`___________________________`** 보석이 정말 소중하거든(요).  
> - 🌟 **[4. 부탁]** 그래서 지금(다음에는) **`___________________________`** 해줄 수 있어(요)?

### 4-2. 부모용 기린 표현 & 공감 조립 틀
> **[솔직하게 내 마음 말할 때]**  
> *"엄마(아빠)가 **`[구체적 사실]`**을 보니까 **`[내 느낌]`**한 마음이 들어. 엄마(아빠)는 **`[중요한 가치·욕구]`**를 소중하게 생각하거든. 혹시 **`[구체적이고 긍정적인 행동]`** 해줄 수 있을까?"*
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> **[아이 마음을 먼저 공감으로 들어줄 때]**  
> *"네가 **`[아이가 겪은 일/한 말]`** 때문에 지금 많이 **`[아이 느낌 추측]`** 하구나. 네 마음속에서는 **`[아이 욕구 보석 추측]`** 이 정말 중요해서 그랬던 거 맞니?"*

### 4-3. 강요(명령) vs 진짜 부탁 감별 체크리스트
내가 방금 한 말이 '부탁'이었는지 '강요'였는지 3초 만에 확인하는 체크리스트입니다.
- [ ] `"하지 마"`가 아니라 **`"무엇을 해달라"`** 고 긍정문으로 말했나요?
- [ ] `"잘 좀 해 / 말 좀 잘 들어"`가 아니라 **눈에 보이는 구체적 행동**으로 말했나요?
- [ ] 상대방이 `"지금은 힘들어요 / 싫어요"`라고 대답해도 **비난하거나 벌주지 않고 이유(욕구)를 물어볼 준비**가 되어 있나요?

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## Step 5 훈련 도구: 🏡 우리 집 실전 기린 시스템 4종 세트

### 도구 1. 냉장고 부착용 '우리 가족 감정 신호등 & 타임인 약속'

감정이 너무 뜨거울 때는 차분한 대화를 이어가기 어려울 수 있습니다. 냉장고에 신호등을 붙여두고 자석으로 내 상태를 표시하거나 손가락 신호로 알려주세요. 안전이 걱정되는 상황에서는 대화 연습보다 안전한 거리를 확보하고 도움을 요청합니다.

| 신호 | 감정 온도 | 상태 설명 | 우리 가족 행동 약속 |
|---|---|---|---|
| **🟢 초록불** | **1 ~ 3점** | 마음이 평화롭고 여유로움 | 기린 대화, 역할극 놀이, 상의하기 딱 좋은 시간! |
| **🟡 노란불** | **4 ~ 6점** | 서운하거나 피곤하고 짜증이 스멀스멀 올라옴 | **"나 지금 노란불이야!"** 외치기 → 조언·지적 금지, 기린 귀(공감) 먼저 켜기! |
| **🔴 빨간불** | **7 ~ 10점** | 화가 폭발 직전이거나 눈물이 쏟아져 말이 안 나옴 | **"기린 쉼표 타임(10분)!"** 선언 → 비난이나 방문 쾅 닫기 없이 각자 물 마시고 심호흡하며 10분 쉬었다가 다시 만나 대화하기! |

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### 도구 2. 일요일 저녁 15분 '가족 기린 회의' 진행 대본

매주 일요일 저녁 간식과 함께 짧게 진행해 보세요. 가족에게 맞는 시간과 방식으로 꾸준히 연습할 수 있습니다.

1. **오프닝 — 기린 감사 샤워 (5분)**
   - 돌아가며 이번 주 가족에게 고마웠던 일 1가지를 **관찰 + 느낌 + 보석**으로 선물합니다.
   - *"아빠가 수요일에 비 오는데 우산 들고 마중 나와주셔서 든든하고 사랑 보석이 채워졌어요!"*
2. **마음 수리 시간 — 서운했던 조각 풀기 (5분)**
   - 이번 주 조금 서운했거나 답답했던 일을 비난 없이 **카메라-날씨-보석**으로 이야기하고 상대방은 조언·변명 없이 *"그랬구나, ~해서 서운했구나"* 로만 들어줍니다.
3. **다음 주 우리 가족 반짝 약속 1가지 정하기 (5분)**
   - 모두의 보석을 지키는 구체적 약속 딱 1개만 정합니다. (예: *"저녁 8시~8시 30분은 온 가족 폰 바구니에 넣고 보드게임/독서 하기!"*)

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### 도구 3. 4주(28일) 가족 기린 마스터 단계별 챌린지 표

하루에 5분씩, 4주 동안 한 계단씩 밟아 올라가는 실전 훈련 일정표입니다.

#### 🗓️ 1주차: [탐정 카메라 & 마음 날씨 주간]
- **Day 1**: 부모용·초3용 가이드북 1장 함께 읽고 '내 안의 투덜이 늑대 말' 고르기
- **Day 2**: 가족 대화에서 과장이나 일반화가 섞였는지 알아차리고, 필요하면 구체적인 횟수로 다시 말해 보기
- **Day 3**: 저녁 식탁에서 오늘 하루 내 **기분 좋은 마음 날씨 단어 2개**씩 말하기
- **Day 4**: 오늘 학교·직장에서 있었던 일을 **평가 빼고 탐정 카메라로 3문장** 말하기
- **Day 5**: '짜증 나!' 뒤에 있을 수 있는 느낌(지침/서운함/답답함)을 살펴보고 맞는지 확인해 보기
- **Day 6**: 생각이 섞인 표현('무시당하는 느낌')에서 가능한 느낌('서운함')과 해석을 나누어 보는 퀴즈 풀기
- **Day 7**: 1주차 축하 간식 파티 & 잠자리 기린 감사 나누기!

#### 🗓️ 2주차: [마음 보석 탐험 주간]
- **Day 8**: 마음 보석 38선 표를 식탁에 펴놓고 **오늘 나에게 제일 필요한 보석 2개** 고르기
- **Day 9**: 실전 사례집 1번(아침 등교)·2번(유튜브) 역할극 대본 배역 나누어 읽기
- **Day 10**: 역할 바꿔 읽기! (아이가 엄마 역할, 엄마가 초3 딸 역할 연기하기!)
- **Day 11**: 투덜이 늑대 말 뒤에 있을 수 있는 보석을 짐작하고 확인하는 퀴즈 5문제 풀기
- **Day 12**: 아이가 투정 부리거나 부모가 잔소리할 때 *"아하! 지금 무슨 보석이 필요하지?"* 추측해 보기
- **Day 13**: 실전 사례집 3번(문제집)·4번(단짝 친구) 대본 함께 읽고 이야기 나누기
- **Day 14**: 일요일 15분 첫 번째 가족 기린 회의 열어보기!

#### 🗓️ 3주차: [반짝 부탁 & 기린 거절 주간]
- **Day 15**: `"~하지 마"` 대신 **`"~해 줄래?"`** 긍정 행동 부탁으로 하루 3번 말하기
- **Day 16**: OFNR 4단계 기린 문장 조립기(웹앱 또는 워크시트)로 내 마음 한 문장 완성하기
- **Day 17**: 실전 사례집 9번(친구 스티커 거절) 롤플레이로 **다정하고 당당한 거절** 연습하기
- **Day 18**: 상대방의 부탁에 *"지금은 ~보석이 필요해서 어려워, 대신 이따가 해줄게"* 말해보기
- **Day 19**: 우리 집 감정 신호등(🟢🟡🔴) 냉장고에 붙이고 오늘 내 신호등 색깔 알려주기
- **Day 20**: 화가 올라올 때 편안한 속도로 숨을 내쉬며 잠시 멈춰 보기. 숫자를 세는 것이 불편하거나 어지러우면 평소처럼 호흡하기
- **Day 21**: 두 번째 일요일 가족 기린 회의 & 서로의 성장 축하하기!

#### 🗓️ 4주차: [기린 귀 공감 & 감사 생활화 주간]
- **Day 22**: 가족이 속상한 이야기 할 때 조언·훈계 멈추고 **3분간 기린 귀로만 들어주기**
- **Day 23**: 실전 사례집 5번(불공평해)·10번(거짓말과 정직) 대본 함께 연습하기
- **Day 24**: 실수하거나 화냈을 때 자책 대신 **기린 회복 사과** 건네보기
- **Day 25**: 친구나 선생님, 할머니·할아버지께 **기린 반짝 감사 한 문장** 전하기
- **Day 26**: 부모 없이 아이 혼자서 오늘 서운했던 일을 카·날·보·부 4단계로 말해보기
- **Day 27**: 웹앱 4단계 종합 훈련 퀴즈 만점 도전하기!
- **Day 28**: **🎓 우리 가족 명예 기린 수료식!** 서로에게 기린 감사 편지 써서 읽어주기!