🦒 우리 가족 마음 기린 대화 치트시트 (냉장고 부착용)

싸우거나 참지 않고 서로의 마음을 이어주는 마셜 로젠버그 비폭력대화(NVC) 가족 약속표

1. 기린 마법 주문 4단계 (카 · 날 · 보 · 부 / OFNR)

📸 1. 카메라 (관찰) '맨날·절대·버릇없이' 빼고 눈과 귀로 본 사실만!
"두 번 불렀는데 대답이 없었을 때"

🌦️ 2. 날씨 (느낌) '무시당하는(생각)' 빼고 진짜 가슴속 기분만!
"나는 서운하고 외로웠어"

💎 3. 보석 (욕구) 내 마음이 진짜 중요하게 원한 보석 찾기!
"내 말을 들어주는 공감 보석이 필요해"

🌟 4. 반짝 부탁 '~하지 마' 대신 지금 해줄 수 있는 행동 요청!
"3분만 내 눈 보고 들어줄래?"

2. 입에서 늑대 말이 튀어나오려 할 때 즉시 바꾸기 사전

🐺 멈춰야 할 투덜이 늑대 말	🦒 마음을 여는 다정한 기린 말
"너는 맨날 왜 이 모양이니? / 엄마는 맨날 나만 미워해!"	"오늘 아침에 ~해서 내가 많이 답답했어(서운했어)."
"아 짜증 나! 몰라! 안 해!"	"지금 내 뜻대로 안 돼서 막막하고 지쳤어. 잠깐 쉼 보석이 필요해."
"무시당한 기분이야 / 배신당한 느낌이야" (생각이 섞인 표현)	"외롭고 서운해 / 슬프고 깜짝 놀랐어." (가능한 느낌 예시)
"떠들지 마! / 어지르지 마! / 당장 꺼!" (부정·강요)	"조용한 목소리로 말해줄래? / 이 장면 끝나고 네 손으로 꺼줄래?"
(친구 거절) "싫어 안 줘!" 또는 억지로 주고 속앓이	"이 스티커 너도 예뻐 보였구나! 이건 내가 아끼는 보물이라 대신 별 스티커 줄게."

느낌이 가짜라는 뜻은 아닙니다. 상대에 대한 해석과 내 느낌을 나누어 살펴보고, 실제 마음은 당사자에게 물어 확인해 주세요.

3. 우리 가족 감정 신호등 & 10분 기린 쉼표 타임 약속

신호등	마음 온도	우리 가족 행동 규칙
🟢 초록불	1 ~ 3점	마음이 편안해요! 상의하기, 역할극 놀이, 기린 대화 나누기 딱 좋은 시간!
🟡 노란불	4 ~ 6점	피곤하거나 서운함이 올라와요 → "나 지금 노란불이야!" 말하면 조언·훈계 멈추고 기린 귀(공감)부터 켜기!
🔴 빨간불	7 ~ 10점	폭발 직전! → 방문 쾅 닫거나 소리 지르는 대신 "기린 쉼표 10분!" 외치고 물 마시며 코 3초·입 5초 숨 고른 뒤 다시 만나기!

4. 잠들기 전 1분 '기린 반짝 감사' 공식

"오늘 네가 [구체적으로 해준 행동]을 보았을 때, 내 마음이 [포근하고 기뻤어]. 왜냐하면 [사랑/협력/든든함 보석]이 채워졌거든. 고마워!"

✂️ 오려서 쓰는 초3 마음 날씨(느낌) & 마음 보석(욕구) 카드

점선을 따라 오려 식탁 바구니에 담아두세요. 말로 하기 힘들 때 카드를 골라 건네주면 대화가 시작됩니다!

🌦️ 마음 날씨 카드 16선 (느낌)

😄신나는가슴이 통통 튀어요

🥰포근한마음이 따뜻하고 편해요

🌟뿌듯한해내서 자랑스러워요

😌안심되는걱정이 싹 놓여요

🌿홀가분한숙제 끝낸 듯 가벼워요

💛고마운배려받아 뭉클해요

🥺서운한내 맘 몰라줘 시큰해요

💧속상한뜻대로 안 돼 아파요

🍂외로운혼자 남겨진 것 같아요

😣억울한오해받아 눈물 나요

😤답답한막혀서 숨이 턱 막혀요

🌋화가 나는몸이 뜨겁게 부글거려요

💓조마조마한혼날까 봐 콩닥거려요

😳창피한얼굴이 화끈거려요

😵막막한어떻게 할지 모르겠어요

🔋지친·피곤한에너지가 다 닳았어요

💎 마음 보석 카드 12선 (욕구)

💗공감 보석조언 전 내 맘 알아주기

🤝함께하기 보석다정하게 어울리기

⚖️공평함 보석똑같이 소중히 대하기

🌱선택(자율) 보석내 힘으로 직접 고르기

⭐성장 보석잘 해내고 배우기

🛋️푹 쉬기 보석편안하게 충전하기

🛡️안전함 보석큰소리 없이 안심하기

👑존중 보석내 물건·의견 아끼기

🤙약속·믿음 보석한 약속 지키고 믿기

🎈재미·놀이 보석신나게 웃고 놀기

💎솔직함 보석숨기지 않고 진실 말하기

🤲도움·협력 보석힘 합쳐 함께 해결하기

📝 우리 가족 마음 수리 노트 & 기린 감사 편지지

복사해서 여러 장 두고 서운한 일이 생겼을 때나 일요일 가족 기린 회의 때 함께 적어 보세요.

1. 서운한 마음 수리 노트 (4단계 기린 편지)

작성자: ________________ 전하고 싶은 가족: ________________ 날짜: ____월 ____일

📸 [1. 탐정 카메라] 네가(엄마/아빠가) 했을 때,

🌦️ [2. 마음 날씨] 내 마음은 했어(요).

💎 [3. 마음 보석] 왜냐하면 나에게는 보석이 정말 중요하거든(요).

🌟 [4. 반짝 부탁] 그래서 지금(다음에는) 해줄 수 있어(요)?

2. 잠자리 기린 반짝 감사 카드 (2매)

💌 받는 사람: ________________ 보내는 사람: ________________

오늘 해준 모습을 봤어(요)!

덕분에 내 마음이 했고, 보석이 가득 찼어(요). 고마워!

💌 받는 사람: ________________ 보내는 사람: ________________

오늘 해준 모습을 봤어(요)!

덕분에 내 마음이 했고, 보석이 가득 찼어(요). 고마워!

3. 우리 가족 아기 기린 입양 약속장

화가 나거나 투덜이 늑대 말이 나와도 서로를 미워하지 않고 "무슨 마음 보석이 필요할까?" 먼저 찾아보겠습니다.
감정 신호등이 🔴 빨간불일 때는 방문을 쾅 닫거나 소리 지르는 대신 "기린 쉼표 10분!"을 지키겠습니다.
일주일에 한 번, 서로에게 기린 반짝 감사를 선물하겠습니다.

초3 기린 지킴이 서명: ______________ 부모 기린 파트너 서명: ______________

🏆 4주(28일) 우리 가족 기린 마스터 스탬프 보드

매일 5분 미션을 완료할 때마다 동그라미 안에 스티커를 붙이거나 예쁜 기린 그림을 그려 넣어 보세요!

🗓️ 1주차: 탐정 카메라 & 마음 날씨 주간
Day 1 늑대 말 찾기 🦒	Day 2 '맨날' 금지 🦒	Day 3 맑은 날씨 나눔 🦒	Day 4 카메라 3문장 🦒	Day 5 짜증상자 열기 🦒	Day 6 생각구름 구별 🦒	Day 7 1주차 감사파티 ⭐
🗓️ 2주차: 마음 보석(욕구) 탐험 주간
Day 8 오늘 보석 뽑기 🦒	Day 9 아침·폰 역할극 🦒	Day 10 역할 바꿔 연기 🦒	Day 11 늑대말 통역 🦒	Day 12 잔소리 보석찾기 🦒	Day 13 친구·숙제 대본 🦒	Day 14 첫 가족회의! ⭐
🗓️ 3주차: 반짝 부탁 & 당당한 기린 거절 주간
Day 15 긍정 부탁 3번 🦒	Day 16 문장 조립 실습 🦒	Day 17 기린 거절 연습 🦒	Day 18 존중하며 거절 🦒	Day 19 감정 신호등 🦒	Day 20 기린 3초 호흡 🦒	Day 21 2차 가족회의 ⭐
🗓️ 4주차: 기린 귀 공감 & 감사 생활화 주간
Day 22 3분 기린 귀 🦒	Day 23 정직·공평 대본 🦒	Day 24 기린 회복 사과 🦒	Day 25 이웃 기린 감사 🦒	Day 26 혼자 4단계 완성 🦒	Day 27 훈련퀴즈 완주 🦒	Day 28 기린 수료식! 👑

🎉 28일 완주 시 우리 가족 축하 선물 약속: ____________________________________